当你踏上3000米以上的土地，空气中的氧气含量开始显著下降。对于平原人来说，高原反应（Acute Mountain Sickness, AMS）是必须面对的生理挑战。它不是病，而是身体对缺氧环境的应激反应。科学认识并应对 AMS，是安全攀登的前提。

什么是高原反应？

主要症状包括：头痛（最常见）、恶心呕吐、失眠、食欲减退、极度疲劳。 如果症状恶化，可能发展为高原肺水肿 (HAPE) 或 高原脑水肿 (HACE)，这两种情况都是致命的，必须立即下撤。

预防胜于治疗

1. 缓慢上升 (Climb High, Sleep Low)

这是预防高反的金科玉律。

  • 海拔3000米以上，每天的睡眠海拔上升不应超过 500米。
  • 如果白天攀登了较高的垭口，晚上尽量下撤到较低的营地住宿。
  • 每上升1000米，最好安排一个休整日。

2. 水分补给

高海拔空气干燥，加上呼吸急促，身体水分流失极快。脱水会加重血液粘稠度，恶化高反症状。建议每天饮水量保持在 3-4 升，直到尿液清澈。

3. 呼吸技巧

采用压力呼吸法 (Pressure Breathing)：用力将肺部空气呼出（像吹蜡烛一样），这能增加肺泡内的压力，促进氧气交换。保持深长、有节奏的呼吸，尤其是在睡觉前。

应对策略

  • 轻微高反： 停止上升，原地休息，服用布洛芬缓解头痛，多喝水。通常适应24小时后症状会消失。
  • 严重高反： 假如出现静止时呼吸困难、咳粉红色泡沫痰（肺水肿前兆）或走路摇晃、意识模糊（脑水肿前兆），唯一的救命稻草就是立即下撤！ 不要等待救援，不要等待天亮，每下降几百米，情况都会显著好转。

药物辅助

*请在医生指导下使用

  • 乙酰唑胺 (Diamox)： 它可以加快身体的适应过程，预防夜间呼吸暂停。建议在进入高海拔前24小时开始服用。注意副作用是手指脚趾发麻。

对高山保持敬畏。承认身体的不适并不是软弱的表现，懂得适时下撤才是成熟攀登者的标志。

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